瑜伽热身

瑜伽热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更柔软，避免练习时受伤;还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来，让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

热身瑜伽腰躯转动式可增加腰腹部的灵活性，加速腰部血液循环及肠胃蠕动。能预防腰腹部多余脂肪的堆积，削减腰腹部肉。

腰躯转动式

Step 1

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山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

Step 2

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双腿打开与肩同宽，双臂向头顶上方伸展，双手交叉握拳，挺直脊柱。

Step 3

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以腰腹部为轴点，双臂带动上半身向前弯曲，直到与双腿垂直，背部挺直，保持姿势10秒。

Step 4

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以腰腹部为轴点，双臂向头顶上方伸展。

双手交叉握拳，挺直脊柱。

双臂放下，自然垂于体侧，调整呼吸，回到山式站立。

热身瑜伽半莲花树式能增强腿部力量，促进腿部血液循环，提高全身温度，有助打开全身关节。能挺拔身姿，调整脊柱，调养气血，美化身形。半莲花树式Step 1

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山式站立，双腿伸直，挺直腰背，双手自然放置在身体两侧。

Step 2

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弯曲右膝，将右脚放在左大腿根部，右脚脚心朝外。将身体的重心放在左脚上，左脚掌层紧紧抓住地面，保持身体平衡。

Step 3

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保持双腿姿势不变，双手在胸前合十。

Step 4

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放下右腿，与肩同宽。

挺直腰背，双手自然放置在身体两侧，回到山式。

身体热起来就算是热身吗？

其实正确的热身应该本着循序渐进的原则，由小强度运动平稳而缓和的过度到大强度的运动。这就是一种组合，也是一种必须要具备的观念。

对于普通的习练者，我们建议一次热身10-15分钟，并达到轻微出汗的效果就可以了。但热身运动的强度时间应该由习练者的自身的健康水平决定。