1、常见的需要避免的露卡素红灯食品(减肥时绝不能碰！)
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片…）
各种果脯、水果罐头、香肠、午餐肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）
反式脂肪（氢化油、人造黄油、起酥油、沙拉酱、植脂末…）
各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精
各类精制米面食品（米饭、米粉、面条、馒头、各种饼…）、精致淀粉类食品（粉丝、粉条、玉米面…）
各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡…）
各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、牛奶巧克力、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品(减肥后维持体重)
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药
香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果
牛奶、奶粉、酸奶
杂粮类（玉米粒、玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、丸子（含淀粉）、叉烧肉（含糖）
各种豆类（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）
黑巧克力、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）
酱油（含色素、味素、防腐剂）、黑醋（含色素、味素、防腐剂）、葱粉、蒜粉、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐（加碘、抗结剂）等。
3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品（减肥食品 但为了看到成效坚持七分饱原则）
（3A）动物性食品 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）
肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）
动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）
各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）
动物其它部分（骨髓、牛蹄筋、猪耳朵…）
动物油（猪油、牛油、黄油、羊油，低温制取）。
（3B）植物性食品 所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、