我要健身
KEEP
拉伸
有效的拉伸不仅能够改善姿态，提高运动能力，还能够提高身体的恢复能力，降低受伤风险。
但大多数情况下，很多人的拉伸其实并没有拉伸到肌肉！
今天，给大家分享的是全身肌肉拉伸图谱，按照这个攻略走，就够啦~
1、腹肌拉伸
2、侧弓箭步拉伸大腿内侧
3、大腿后侧拉伸
4、弓步转体拉伸腰部
5、肱三头肌拉伸
6、股四头肌拉伸
7、肩绕环放松肩部
8、交腿伸展拉伸胯部
9、拉伸腰腹部
10、站姿脚筋伸展
上面这些拉伸要掌握
下面这些三维拉伸图也要get
红色部位是主要的拉伸部位
蓝色和绿色是次要拉伸部位
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锻炼前后充分拉伸肌肉
才能促进肌肉的生长哦
文编|杨树君
部分图文来自网络，如侵删
喵真相
关于健身的那些谣言，嘭！
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喵真相 | 健身能吃蛋黄吗？一天能吃多少个鸡蛋呢？
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喵招
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